Entrenamiento Semi Oclusivo

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En esta ocasión os quiero contar mi experiencia sobre el entrenamiento Semi Oclusivo así como una explicación de lo que es y de que forma llevarlo a cabo.

Desde que empecé en el mundo de las pesas y las competiciones de culturismo siempre he tenido una obsesión particular por mejorar mis brazos y he probado todo lo que he podido, llegando así a este tipo de entrenamiento, ya que me habían hablado muy bien de el para mejorar sobre todo aquellos músculos de las extremidades tales como bíceps, gemelos etc.

Habia visto muchos vídeos pero no tenia una idea clara de como ejecutarlo.

Un día hablando con un excelente fisioterapeuta amigo (David Otero) me comentó que este tipo de entrenamiento lo habían utilizado con el jugador de fútbol internacional, Radamel Falcao cuando este se lesionó la rodilla, obteniendo muy buenos resultados con la musculatura de su cuádriceps.

Ahí le pregunté como lo hicieron y lo adapte a mi grupo y puse en prácticas en mis rutinas de entrenamiento.

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¿ Que es el entrenamiento Semi Oclusivo ?

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Este tipo de entrenamiento es originario de Japón y ha sido conocido bajo el nombre de “Kaatso Training”.

Se basa en la restricción del flujo sanguíneo en ciertos músculos con la aplicación de una presión externa (una especie de semi-torniquete) colocado en la zona próxima de las extremidades.

Tenemos que tratar de mantener el flujo arterial y disminuir sin detener el retorno venoso, este hecho produce una hipoxia local que termina mejorando la hipertrofia muscular debido al estrés metabólico que dicha situación provoca al músculo y en menor medida a la tensión mecánica.

La hipoxia localizada deja sin aportación de oxígeno a las fibras “tipo 1” y el alto estrés metabólico provoca una mayor activación en las fibras de “tipo 2”.

Esto termina provocando una acidosis metabólica por la acumulación de proteínas intramusculares y una estimulación de los meta-receptores lo que provocara una mayor respuesta hormonal, y además también produce la mejora de la producción del crecimiento tisular.

Hay que ser prudente con la forma de oclusión pues puede producir un efecto adverso.

Este método se debe realizar con pesos bajos un 25 a 35% de una repetición máxima por tiempo mas elevado que una serie normal.

Nosotros realizaremos la oclusión con gomas de torniquete que se venden en muchos sitios y son ideales para quitar y poner apretar o aflojar y así no provocar ningún daño en la zona.

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Intentaremos apretar de menos que de mas ya que la musculatura se irá llenando durante el ejercicio.

La fórma de ejecutar el ejercicio, sería realizar una sola serie de esta manera al final del entrenamiento.

Con un peso del 25 al 35% del RM en un ejercicio que podamos realizar a un brazo o a una pierna, haremos 1 minuto seguido con un brazo, cambiamos de brazo y hacemos otro minuto con el otro brazo dejando descansar el primero hasta hacer 5 min con cada brazo y 10 en total.

Inmediatamente después nos quitaremos las gomas.

Es un modelo de entrenamiento ideal para realizarlo en biceps, triceps, cuadriceps y gemelo para el femoral no lo recomiendo por la posibilidad de lesiones.

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Jorge Aunión
- Campeón del mundo de "Bombero Completo" (2005)
- 2 veces Subcampeón del mundo de "Bombero Completo" (2013, 2015)
- Campeón del mundo press de banca en olimpiadas de bomberos, policías y miliatres (2013, 2015)
- Recordman mundial de Policía, Bomberos y Militares de press de banca vigente, en 110 kg y 211 kg
- Recordman europeo de press de banca de Policías, Bomberos y Militares,110 kg y 230 kg
- Subcampeón de España IFBB, culturismo peso pesado
- 3 veces campeón de Madrid, culturismo peso pesado
- 2 veces campeón del mundo de Powerlifting Policía, Bomberos y Militares
- Internacional con la selección española de Culturismo IFBB
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