Entrenamiento de Pecho FST7

En este articulo veremos Ejercicios de Entrenamiento de Pecho FST7

Ejercicios Entrenamiento de Pecho FST7

En este entrenamiento seguimos la linea de los entrenamientos anteriores. Nos basamos en cinco ejercicios pesados sectorizando el pecho y una última serie fst7 para terminar rompiendo el mayor número de fibras posibles.

Ejercicio 1: Pecho en banco inclinado en barra o Multipower

Inclinaremos el banco pero no demasiado a unos 30° y llevamos la barra a la altura de las escapulas, intentaremos tener toda la espalda apoyada en el banco.

Realizamos dos series de aproximacion.

3 series efectivas de 10 rep con máximo peso realizando el ejercicio correctamente.

IMG 2744 113x150 Entrenamiento de Pecho FST7

 

Ejercicio 2: Aperturas en banco inclinado con mancuerna

En este ejercicio hay que tener en cuenta que lo que hay que estirar es el pecho no los brazos que para evitar lesiones es mejor que estén ligeramente doblados. En las aperturas intentaremos que los codos esteé lo mas elevados posible ya que estamos trabajando la parte superior del pecho.

Ejecutamos 3 series de 15 rep con máximo peso realizando el ejercicio correctamente.

IMG 2746 113x150 Entrenamiento de Pecho FST7

 

Ejercicio 3: press de mancuernas juntas en banco inclinado

Este ejercicio es de detalle, para trabajar justo la parte media superior del pecho. Con las dos mancuernas juntas a la altura del pecho las elevamos hacia arriba ligeramente hacia atrás.

Ejecutamos 3 series de 12 rep con máximo peso realizando el ejercicio correctamente.

IMG 2748 113x150 Entrenamiento de Pecho FST7

 

Ejercicio 4: Press de banca con mancuernas

En banco plano realizamos la repetición normal pero es importante que las mancuernas lleguen a tocar los hombros.

Realizamos 3 series de 10 rep con máximo peso realizando el ejercicio correctamente.

IMG 2750 113x150 Entrenamiento de Pecho FST7

 

Ejercicio 5: Fondos en paralelas para pecho inferior

Este ejercicio se realizará en barras paralelas con los codos lo mas separados posible del cuerpo y las piernas ligeramente inclinadas hacia adelante.

Realizamos 3 series de 10 rep con máximo peso realizando el ejercicio correctamente.

IMG 2752 113x150 Entrenamiento de Pecho FST7

 

Fst7 en maquina peck deck o contractora

Realizamos 10 rep con un peso mas o menos del 70%, acto seguido contamos 10 segundos de contraccion, 10 segundos de descanso y realizamos otras 10 rep con 20 segundos de estiramiento así 3 contracciones y 3 estiramientos en una multiserie con 7 series de 10 rep.

IMG 2754 113x150 Entrenamiento de Pecho FST7IMG 2756 113x150 Entrenamiento de Pecho FST7IMG 2754 113x150 Entrenamiento de Pecho FST7IMG 2758 113x150 Entrenamiento de Pecho FST7

 

__

Jorge Aunión
- Campeón del mundo de "Bombero Completo" (2005)
- 2 veces Subcampeón del mundo de "Bombero Completo" (2013, 2015)
- Campeón del mundo press de banca en olimpiadas de bomberos, policías y miliatres (2013, 2015)
- Recordman mundial de Policía, Bomberos y Militares de press de banca vigente, en 110 kg y 211 kg
- Recordman europeo de press de banca de Policías, Bomberos y Militares,110 kg y 230 kg
- Subcampeón de España IFBB, culturismo peso pesado
- 3 veces campeón de Madrid, culturismo peso pesado
- 2 veces campeón del mundo de Powerlifting Policía, Bomberos y Militares
- Internacional con la selección española de Culturismo IFBB
468 ad

2 Comentarios

  1. Buenas tardes;

    Llevo dos meses con las tablas para volumen y la verdad que me han ido genial. Ahora quiero cambiar a las de FSt7, pero he releído varias veces como sería ese ejercicio (en todos los músculos), y no me queda muy claro las series y repeticiones. Podrías aclarármelo, gracias de antemano, un saludo.

    Samuel Vela

    Publica una respuesta
    • Redacción

      Hola Samuel, cuando empiezas con el FST7 tienes que realizar 7 series de 10 repeticiones y un descanso de 10 y 20 segundos en elongación entre serie y serie

      Publica una respuesta

Enviar un Comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

close