Entrenamiento Semi Oclusivo
May20

Entrenamiento Semi Oclusivo

_ En esta ocasión os quiero contar mi experiencia sobre el entrenamiento Semi Oclusivo así como una explicación de lo que es y de que forma llevarlo a cabo. Desde que empecé en el mundo de las pesas y las competiciones de culturismo siempre he tenido una obsesión particular por mejorar mis brazos y he probado todo lo que he podido, llegando así a este tipo de entrenamiento, ya que me habían hablado muy bien de el para mejorar sobre...

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Entrenamiento Men´s Physique (Por Jorge Aunión)
Feb12

Entrenamiento Men´s Physique (Por Jorge Aunión)

____ Dado el auge de esta categoría y por la experiencia que voy adquiriendo quería dar mi punto de vista sobre cómo deben entrenar la gente que quiera sobre todo encuadrarse en dicha categoría sin buscar en un futuro acabar en otra como culturismo. Bueno empezaré diciendo que un Men´s Phisique fisique tiene que huir de la densidad como de la peste, sobre todo en el caso de la espalda y la cintura que por otra parte en culturismo es...

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Entrenamiento de Espalda FST (Por Jorge Aunión)
Feb12

Entrenamiento de Espalda FST (Por Jorge Aunión)

__ En este entrenamiento seguiremos la línea de los anteriores con ejercicios sobre todo de fuerza y una serie final de fst7 buscando la máxima rotura de la fascia. En este entrenamiento vamos a priorizar los remos dado que según mi experiencia es mucho más costoso conseguir la densidad de la espalda que la amplitud. Ejercicio 1: Remo gironda Este ejercicio se realiza en máquina de remo con cable con agarre gironda. Este es un agarre...

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Entrenamiento de Hombro FST (por Jorge Aunión)
Feb10

Entrenamiento de Hombro FST (por Jorge Aunión)

__ En este entrenamiento sueguimos la línea de los anteriores cinco ejercicios sectorizando el hombro en lateral frontal trasero y escapular priorizando el peso y una última serie fst para terminar de romper. Ejercicio 1: Frontal en polea En este ejercicio con una barra plana de espaldas a la polea elevaremos la barra desde la cintura hasta la altura de la cara intentando no ayudarte de el balanceo del cuerpo. 3 series de 20 rep...

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Entrenamiento de Pecho FST7 (por Jorge Aunión)
Feb04

Entrenamiento de Pecho FST7 (por Jorge Aunión)

__ En este entrenamiento seguimos la linea de los entrenamientos anteriores. Nos basamos en cinco ejercicios pesados sectorizando el pecho y una última serie fst7 para terminar rompiendo el mayor número de fibras posibles. Ejercicio 1: Pecho en banco inclinado en barra o Multipower Inclinaremos el banco pero no demasiado a unos 30° y llevamos la barra a la altura de las escapulas, intentaremos tener toda la espalda apoyada en el...

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Entrenamiento de Biceps y Triceps FST7 (por Jorge Aunion)
Feb01

Entrenamiento de Biceps y Triceps FST7 (por Jorge Aunion)

__ En este entrenamiento vamos a detallar todo el entreno del brazo entero, no hace falta hacerlo así estrictamente, se puede realizar también por separado junto con un musculo grande. Seguimos la tónica utilizada para el entreno de la pierna: es decir, 3 ejercicios pesados y una ultima serie de fst7 para terminar con una gran congestión. Recuperaciones de 1 minuto entre series y entre ejercicios. BICEPS Ejercicio 1: Barra recta de...

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Entrenamiento de Pierna FST (por Jorge Aunion)
Ene31

Entrenamiento de Pierna FST (por Jorge Aunion)

__ Este entrenamiento de pierna se basa en cuatro ejercicios de fuerza una ultima serie fst 7 donde vamos a tratar una vez cansado el musculo de romper lo mas posible la fascia para facilitar el crecimiento muscular. CUADRICEPS Ejercicio 1:  Prensa En este caso la apertura de las piernas sera la anchura de los hombros bajando lo máximo posible sin que se levante el glúteo del asiento. Dos series de aproximación de 20 y 15 rep. 3...

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Entrenamiento FST7 de Hany Rambod adaptado (por Jorge Aunion)
Ago11

Entrenamiento FST7 de Hany Rambod adaptado (por Jorge Aunion)

_ Siguiendo mi filosofía de recuperaciones cortas, de 45 segundos a un minuto, he intentado adoptar este método de entrenamiento e integrarlo en mis rutinas. El método se basa en el estrés de la fascia. La fascia es una membrana que recubre cada músculo. Se puede decir que es una estructura de tejido conectivo muy resistente que se extiende por todo el cuerpo como una red tridimensional y es de apariencia membranosa y conecta y...

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Variantes de ejercicios para atletas avanzados – Parte 2 (Por Roberto del Amo)
Ago14

Variantes de ejercicios para atletas avanzados – Parte 2 (Por Roberto del Amo)

Variante de tríceps: en máquina Multipower con un agarre de la anchura de loshombros, tumbado en banco recto, hacemos una flexión de brazos a la altura del final de la frente y una extensión completa, de esta manera que trabajamos la parte del tríceps más cercana al codo. Variante para hombros: en polea con agarre de cuerda empezando desde el exterior de la mano, elevamos los brazos ligeramente pegados al cuerpo parecido al remo al...

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Entreno de Biceps y Triceps para Definición (Por Jorge Aunion)
Jun21

Entreno de Biceps y Triceps para Definición (Por Jorge Aunion)

A todos los lectores que vais siguiendo mis entrenos ya sabéis la metodología que suelo utilizar en las rutinas de definición: las 5 fases de las cuales, la 1ª es aeróbico en ayunas, la 2ª abdomen diario y la 3ª, 4ª y 5ª que es donde empezamos a trabajar centrándonos en los diferentes músculos. En el caso del bíceps y tríceps, a mí me gusta realizar primero uno y luego el otro. Hay muchos atletas que mezclan un ejercicio de cada uno...

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Entreno de Hombros para definición (por Jorge Aunion)
Mar24

Entreno de Hombros para definición (por Jorge Aunion)

Primero voy a ampliar el porqué de mis 5 fases para el entreno de definición. La primera y la segunda no las explico por qué serán iguales en todos los entrenos pero el aeróbico y el abdomen es muy necesario en la rutina de definición. La fase 3 donde realizamos las series gigantes buscamos la máxima saturación muscular mediante un entreno de series seguidas con un descanso mínimo y el trabajo desde todos los ángulos posibles...

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Variantes de ejercicios para atletas avanzados (por Roberto del Amo)
Nov20

Variantes de ejercicios para atletas avanzados (por Roberto del Amo)

La experiencia que me han dado mis propios entrenos y los entrenamientos personales que suelo realizar a mis alumnos, es que cuando llegamos a un nivel intermedio o avanzado  resulta ideal ir variando los ejercicios y los ángulos todas las semanas, para conseguir una mayor estimulación muscular  y poder sentir siempre esa sensación de “agujetas” que tanto nos agrada a los atletas, después de realizado un entrenamiento...

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